Crema adelgazante de piernas Laura Fernández

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Hola amigas. Ya tenemos una buena cantidad de cremas para serviros a todas aquellas que estáis esperando. Aprovechar que sigue la oferta activa. Podéis adquirirla aquí en el blog o escribiendome al email laurafernandez987@gmail.com Besos…Laura…

Cremas Laura Fernández


Como darnos un masaje en las piernas

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Hola amigas. HOy voy a explicaros como tenéis que hacer para daros un masaje a vosotras mismas.
Quede claro que lo ideal es que sea otra persona la que nos de el masaje, de manera que nosotras podamos estar relajadas y recibir el masaje con tranquilidad.
Como eso en la mayoría de los casos no es posible, pues tendremos que arreglarnos nosotras mismas.
En primer lugar vamos a hablar de cuando es conveniente hacernos ese masaje. A que hora tenemos que hacerlo.
Si estamos haciendo nuestros ejercicios diariamente, nuestras rutinas, y además caminamos o hacemos bicicleta, al final del día nuestras piernas estarán cansadas y necesitan recuperarse.
Bueno, pues lo ideal, es primero darse una ducha relajante. No importa que nos hayamos duchado antes. Es importante, porque el agua hidrata nuestra piel y la prepara a recibir el tratamiento.
En la ducha, tenemos que darnos unas ligeras friegas en las zonas más conflictivas, donde tengamos más celulitis, o donde tengamos más problemas de acumulación de grasas.
Bueno, pues una vez hecho esto, podemos sentarnos en la cama, en una postura cómoda.

Presionar…


Y empezaremos el masaje. Vamos a comenzar dividiendo la pierna en dos partes, desde la rodilla hacia abajo y hacia arriba.
Primero actuaremos sobre una parte y luego sobre la otra.
El proceso es el mismo en ambos casos. Primero iremos presionando nuestra piel poco a poco. Usaremos las puntas de los dedos. Tenemos que hacerlo como si diéramos pequeños y suaves golpes, a la vez que presionamos hacia abajo, hacia el interior. EL objetivo de esto es estimular las capas inferiores de la piel.
A continuación repetiremos sobre cada centímetro de nuestra piel movimientos circulares pequeños, presionando con firmeza. Para esta segunda parte, usaremos la crema moldeadora. Ya sabéis que desde hace poco tiempo, ya tenemos la nueva crema moldeadora que lleva mi nombre. Esta crema ha sido creada en un laboratorio de prestigio y está especialmente indicada para nuestras piernas. Es la única crema que existe específica para las piernas.

Crema Laura Fernández


Podéis encargarla aquí en el blog o en mi facebook adelgazarlaspiernas.
Pues bien, vamos haciendo pequeños círculos aplicando abundante crema, hasta que se absorba por completo.
Para cada circulo que hagamos usamos un poco de crema nueva.
Bueno, y una vez realizado este paso, pasamos al último. Este es más sencillo. Se trata de con las puntas de los dedos, o mejor dicho, con la yema de los dedos, hacer una recorrido desde el tobillo hasta la rodilla, presionando con los dedos. Hacemos esto unas 20 o 25 veces. Es importante que el movimiento sea siempre de abajo hacia arriba, para facilitar el retorno de la sangre.
Hacemos lo mismo con la parte de los muslos.

De abajo a arriba


Bueno, pues ya hemos terminado. Una vez realizado esto, aplicamos una buena crema reafirmante y recuperadora. También tenéis la crema Laura Fernández reafirmante, que nos dejará la piel como nueva.
Esto lo haremos con toda la mano, de forma suave, extendiendo la crema hasta que sea absorbida.
Por último, es conveniente, tumbarse en la cama y colocar un cojín bajos los pies un buen rato, para evitar acumulación de la sangre y facilitar la circulación.
Recordar amigas. Constancia. Se que es pesado. Se que nos quitará media hora cada día. Pero de verdad que merece la pena y al cabo de algunas semanas empezaréis a ver los resultados.
Animo y adelante, que el verano llegará pronto y nos encantará enseñar nuestras bonita piernas.
Besos…Laura…

Rutinas caseras para adelgazar las piernas.

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Hola amigas. Hoy vamos a tratar un tema que considero de los más importantes para lograr el objetivo de tener una bonitas piernas de cara al verano que viene.
Ya os he dicho muchas veces, que no es imprescindible matarnos en un gimnasio para ir mejorando nuestras piernas.
Los cambios en nuestra rutina diaria tienen más resultado del que podéis imaginaros.
Todo es así en la vida. Parece claro que si cada día de nuestra vida comemos dos trozos de carne, y de repente dejamos un par de días a la semana comiendo solo uno, eso tendrá repercusión en nuestro cuerpo. Porque? Porque estamos modificando la rutina a la que teníamos acostumbrado a nuestro cuerpo.
Por ello, y basándonos en ese principio podemos sacar mucho partido de ello y hoy vamos a verlo.

Escoge tus rutinas…


Nos pasamos muchas horas al día realizando diversas actividades inevitables en nuestro quehacer, que podemos aprovechar para cambiar un poco las costumbres a las que nuestro cuerpo esta habituado.
Empecemos. Voy a mostraros varios ejemplos, pero seguro que vosotras podéis añadir muchos más adaptando a vuestras costumbre personales.
Vayamos con el primer ejemplo. Escaleras. Si, amigas, todas tenemos que subir escaleras a menudo, en casa, en la calle, en todas las partes. Bueno, pues recordando un post anterior, vamos a aplicarnos en subir las escaleras como habíamos explicado. Poniendo medio pie sobre el peldaño e impulsar desde ahí, casi como si las subiéramos de puntillas. Si hacemos esto cada día estaremos haciendo un ejercicio muy beneficioso para nuestras piernas.

Subir escaleras te ayudará…


Otro ejemplo. Media tarde. Nos recostamos en el sofá para ver nuestra serie favorita o una buena película. Bien, pues nos recostamos de lado, y levantamos la pierna hacia arriba. Lo haremos de vez en cuando, que no suponga un esfuerzo demasiado grande, pero que obligue a nuestro cuerpo a notar la diferencia.

Otro ejercicio…


Mas ejemplos. Cuantas veces nos agachamos al cabo del día? Muchas verdad? Bueno, pues vamos a hacerlo bien. En vez de agacharnos doblando la cintura, lo haremos flexionando las piernas, bajando nuestro torso mucho más vertical. Además nuestra espalda lo agradecerá.

Agáchate correctamente…


Otro ejemplo. Si estamos barriendo la casa, intentar hacerlo lo más posible apoyadas sobre una sola pierna, alternándolas. No se trata de hacer equilibrismos, pero si de forzar un poco nuestras piernas.
Otra idea que yo he aplicado muchas veces. He escogido una ruta determinada. Por ejemplo, el camino que separa la cocina del salón.

Caminar de puntillas…


Bien, pues siempre que realizo ese trayecto, lo hago de puntillas, de manera que estoy añadiendo un nuevo trabajo a mis piernas, en un proceso que tengo que realizar de todas maneras. Así no perdemos tiempo y trabajamos mientras seguimos con nuestra rutina diaria.
Como veis, hay muchas rutinas que podéis ir adaptando a vuestros quehaceres diarios, que no suponen tiempo ni demasiado esfuerzo y que os aseguro que notaréis los resultados.
Dos últimos consejos. Cuando esteis tumbadas descansando, colocar algo debajo de los pies, para que las piernas se alcen un poco. Esto ayuda a que la sangre retorne más fácilmente y ayudamos a bajar la hinchazón de nuestras piernas.
Otro más. Cuando esteis paradas, bien sentadas o echadas, también podéis hacer un ejercicio estático. Se trata de apretar las piernas, los muslos y las pantorrillas y aguantar apretando unos segundos. Paráis y repetís varias veces. También podéis hacerlo apretando los glúteos. Estos ejercicios tienen un resultado muy bueno. Lo notaréis.
Pero no olvidéis que los resultados no llegan de un día para otro. Hay que ser constante, trabajar cada día y los resultados llegarán al cabo de varias semanas. No desfallezcáis. Tener siempre en la cabeza lo guapas que vais a estar este verano. Y en como podréis lucir vuestras piernas. Tenerlo siempre en la mente. Os ayudara a no rendiros.
Animo y adelante. En en próximo post trataremos sobre como darnos un buen masaje a la noche para descansar nuestras piernas. Recordar que es imprescindible usar una buena crema y que aquí en mi blog podéis comprar la crema Laura Fernández, la primera crema específica para las piernas. Os ayudará.
Besos…Laura…

Plan verano. Caminar, correr o bicicleta?

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Hola amigas. Hoy vamos a complementar la última entrada que hicimos sobre los ejercicios que vamos a hacer para el próximo verano.
Sois muchas las que me preguntáis, sobre si es bueno caminar, o correr, o si es mejor hacer bicicleta.
Vamos por partes. Son ejercicios completamente diferentes. Andar o correr es distinto, pero aún lo son más que andar en bicicleta.
Básicamente desarrollan y utilizan diferentes músculos o para matizar más lo hacen de forma diferente.
Como siempre os digo, solo tenemos que fijarnos en las piernas que tienen las atletas que se decidan a estos deportes.

Correr, un ejercicio ideal


Las ciclistas desarrollan sobremanera los muslos en anchura y las pantorrillas. Las corredoras, excepto las velocistas, desarrollan músculos más largos y estilizados.
Basándonos en esto para tener una bonitas piernas, parece más indicado andar o correr que la bicicleta. Ojo, que no estamos hablando no tratando el bienestar que nos produzca a efecto de salud, sino el efecto de cambio físico que nos proporciona.
Ahora bien, todo tiene explicación. Las ciclistas tienen que desarrollar grandes esfuerzos, empujar con mucha fuerza para mover su propio peso. Pero todo cambia si la bicicleta que usamos es estática. Entonces se convierte en un ejercicio maravilloso para nuestras piernas y con un efecto aeróbico genial.
Es mi consejo número 1. Considero a la bicicleta estática como el ejercicio principal para aquellas que queráis hacer ese plus de ejercicio.
Eso si, la bicicleta normal, yo la deshecho. Es un esfuerzo muy grande para la mayoría de nosotras. Además es muy difícil encontrar terrenos llanos y sencillos, donde no haya cuestas si terrenos que nos obliguen a realizar sobreesfuerzos.

Bicicleta


Si tenéis un sitio donde poder hacerla de forma suave y regular, entonce si. Una pista atletismo, por ejemplo sería un buen sitio.
Ahora tratemos el tema de andar y correr. Básicamente son similares, aunque con diferentes exigencias lógicamente.
También depende de nuestro estado físico y nuestra edad.
Andar es fantástico para nuestra salud y para nuestras piernas. Pero eso si, no sirve con ir hasta la esquina y volver. El ejercicio que hacemos al andar debe de ser largo, continuo y homogéneo.
AL menos una hora. El ritmo debe de ser alto, pero sin que nos ahogue o veamos que nos cuesta hacerlo.Tendremos que caminar alegremente sin pausas y teniendo la precaución de beber cada poco para ir dándole a nuestro cuerpo la “gasolina” que va consumiendo.
Correr. Hay que tener cuidado. Si, porque tendemos a correr mucho más rápido de lo que debemos de hacer. Tenemos que hacer “carrera lenta”, suave y sin forzar. Sobretodo si somos novatas en ello. Para que os hagáis una idea, lo ideal es que cuando vais corriendo seáis capaces de hablar más o menos con normalidad. Si notáis que os ahogáis, que os mareáis, que os duele la cabeza, etc…estamos haciendo más de lo que podemos.
Ya sé que muchas corréis con asiduidad y no tenéis problemas en esto. Adelante. Pero muchas no habéis corrido nunca y por eso os hablo de todas estas precauciones.
Bueno, resumiendo. Yo aconsejo como primera alternativa la bici estática. Es cómodo, sencillo y podremos hidratarnos más fácil que corriendo.
Andar es una excelente alternativa para aquellas que vivís en climas buenos y que tenéis sitio para ello. Pero recordar, tendremos que dedicar bastante tiempo a ello para obtener resultados.
Para correr, hay que tener una forma física buena que nos permita hacerlo y no todas podemos.
Importante en todos los casos hidratarse, beber a menudo y descansar si vemos que la fatiga nos llega. No os hagáis la héroes que eso nunca sale bien, os lo aseguro.
Bueno amigas, pues si compaginamos alguno de estos ejercicios, con las series de ejercicios que ya vimos en la anterior entrada, estaremos avanzando en nuestro objetivo de mejorar el aspecto de nuestras piernas para este verano.
Besos…Laura…

Adelgazar piernas Plan Verano. Primer apartado:Ejercicio…

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Hola amigas. Tal y como habíamos comentado en la anterior entrada, vamos a ir desglosando los tres pasos que debemos plantearnos para este verano poder tener las piernas más delgadas y esbeltas.
EL primer paso lo habíamos centrado en el apartado del ejercicio físico, y aquí vamos a englobar tanto el ejercicio puro y duro como las rutinas domésticas de las que también hemos tratado en el blog.
Pues bien, vamos allá.
Como no se trata de matarse en un gimnasio, sino de realizar ejercicio de forma moderada, pero eso sí, constante, vamos a escoger un mínimo de tres ejercicios que debemos realizar de lunes a sábado, dejando el domingo para descansar.
Dentro de estos cinco ejercicios, vamos a incluir como digo tanto gimnasia como rutinas.
En las fotografías que os muestro a continuación, tenéis algunos de los ejercicios que podéis elegir.

Ejercicio 1


Este primer ejercicio es muy importante. Nos ayuda a mejorar la circulación, y a tonificar y fortalecer la musculatura de nuestras piernas, pero no desarrollarla. Además también es bueno para nuestros glúteos.
Como y cuando hacerlo. La mejor hora es por la mañana. Nuestro organismo esta descansado después de la noche. Es uno de los grandes errores, acudir al gimnasio por las tardes, aunque se que la mayoría de las veces es por problemas de horarios, lógicamente.
El ejercicio es sencillo. En la posición que véis, hacemos movimiento de bicicleta, pero con las piernas en el aire. Haremos 10 pedaladas con cada pie, o sea que haremos ciclos de 20, una vez izquierda y otra derecha.
Una vez realizado, descansamos 30 segundos bebemos un sorbito de agua y repetimos. Tenemos que empezar realizando 5 series. A medida que nos vayamos encontrando a gusto y no nos cansemos, podemos ir subiendo el número de series hasta un máximo de 10.
Segundo ejercicio.

Ejercicio 2


Este ejercicio es sencillo de realizar. Tumbada de espalda, consiste en levantar las piernas formando un ángulo de 90º y abrir las piernas hasta el máximo que podamos. Es importante no hacerlo de una forma rápida sino lenta, progresiva y suave.
Haremos igual que en el ejercicio 1 en lo referente a las series y repeticiones.
Importante es descansar entre cada ejercicio al menos 3 minutos y beber agua.
Pasamos al ejercicio 3.

Ejercicio 3


Este ejercicio es uno de los clásicos.
Recostadas de lado, apoyando la cabeza en el brazo, levantamos la pierna lateralmente hasta donde podamos. Ojo con esto. Lateralmente. Es fácil que nos desviemos echándonos para atrás y de esta forma no levantamos la pierna lateralmente. Fijaros bien. Igual que en el ejercicio anterior, hacerlo con movimientos lentos y suaves.
Aquí, en realidad haremos dos ejercicios en uno, porque hay que hacer las mismas repeticiones y series para cada pierna. Ojo con esto.
Ejercicio 4

Ejercicio 4


Este ejercicio es sencillo. Nos ponemos de rodillas apoyando las manos en el suelo.
Sólo tenemos que estirar la pierna hasta atrás, hasta ponerla paralela al suelo y mantenerla ahí 3 segundos.
Hacemos las mismas repeticiones y series que en los ejercicios anteriores, recordando que debemos beber entre cada serie un poco de agua y descansar unos segundos. Al final de cada ejercicio descansamos varios minutos.
Ejercicio 5

Ejercicio 5

Este ejercicio se llama sentadilla. Es sencillo pero cansado, ya lo veréis. Fijaros en la posición inicial y en la posición final. Ese es el recorrido que debéis de hacer. Aquí es aún más importante la lentitud en la ejecución del ejercicio.
Este ejercicio es uno de los más beneficiosos para nuestras piernas y para nuestros glúteos.

Bueno, pues todos estos ejercicios no os llevarán más de una hora diaria, incluso menos.
Se que se hace una montaña ante los ojos de la que no estáis acostumbradas a realizarlos, pero os aseguro que una vez que os acostumbráis, os encantará hacerlos, incluso no podréis pasar sin ellos.
Es muy importante el aspecto mental para no desfallecer. Podéis mentalizaros como queráis y buscar la motivación de la forma que prefiráis.
Conozco una amiga que en el lugar donde realizaba los ejercicio, coloco en la pared una foto de sus piernas y otra de unas piernas esbeltas. Eso la motivaba para seguir, para no rendirse y para esforzarse en el trabajo diario.
Es importante que intentéis realizarlo siempre a la misma hora, de esta manera acostumbramos a nuestro cuerpo al trabajo.
Ya me iréis contando como os van los ejercicios. No dejéis de preguntarme las dudas que tengáis.
Y otra cosa importante: no queráis hacer más de lo que podéis. Al final os cansaréis y os desanimaréis.
En la próxima entrada, hablaremos de varias rutinas domésticas que también debemos realizar y así tendremos ya preparado todo el plan físico de cara al próximo verano.
Besos…Laura…

Plan anticelulítico para el verano.

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Hola amigas. Hoy vamos a planificar y organizar nuestra lucha contra la celulitis, con vistas al verano.
Es importante ser realistas en nuestras metas. No podemos pretender alcanzar metas que no podemos conseguir, ni tampoco llevadas por la euforia, querer hacer más de lo que luego vamos a hacer en realidad.
Vamos a centrar nuestra lucha en tres frentes principalmente.
En primer lugar, vamos a organizar una tabla de ejercicios específicos, que estaremos seguras de poder realizar cada día, algo que suponga un esfuerzo que podamos enfrentarnos a él.
En segundo lugar, vamos también a preparar una variación en nuestra dieta, que estemos seguras de poder llevar a cabo.
Y en tercer lugar, vamos a buscar el momento adecuado cada día para realizarnos un masaje adecuado, con una crema específica moldeadora y reductora.

Objetivo: Reducir…


Estos tres frentes, constituyen nuestro objetivo. Seguro que así de repente, os parece sencillo y fácil de seguir, pero os he pedido que no seáis muy exigentes con vosotras mismas, porque llegarán días en que no nos apetezca hacer los ejercicios, o días que tengamos más apetito del normal, o que no nos apetezca llenarnos de crema y darnos un masaje.
Por eso, los objetivos tienen que ser realistas. Y os aconsejo tener siempre en mente lo que queréis conseguir. Llegar al veranos con unas piernas mucho más bonitas y estilizadas para poder lucirlas sin problemas.
Cada una debe de crear su propio planning. Esto es muy importante. Y porqué lo es? Pues porque cada una somos distintas a las demás. No sólo nuestro cuerpo y nuestras piernas, sino nuestra fuerza de voluntad, nuestro tiempo y nuestra disposición.
En los próximos post iremos desgranando cada una de estas tres partes, pero hoy voy a ayudaros a que os organicéis de una forma sencilla.
Lo ideal es usar un papel donde iremos escribiendo nuestros pasos y progresos.
Es importante, aunque no lo parezca. Al tener un papel delante de nosotras cada día, esto nos obliga a trabajar, nos evita olvidarnos de lo que tenemos que hacer y sobre todo nos ayuda a evitar que “se nos pase” lo que habíamos planificado.
Pues en primer primer lugar, debemos seleccionar, como digo con realismo, lo que vamos a hacer. Y para ello nada mejor que escribirlo.
Vamos a realizar un ejemplo.
En nuestro papel, escribimos en la parte superior, que vamos a realizar de cada uno de los tres pasos.

Ejercicio


Ejercicios. Escogemos 5 ejercicios. Podéis buscarlos en nuestro blog. Asímismo, escogeremos donde y cuando vamos a realizarlos cada día. Si vamos a hacer bicicleta o correr, también lo apuntaremos.
Y no olvidéis añadir alguna de las rutinas caseras que hemos visto, como la rutina de subir escaleras, o caminar de puntillas.

Eliminar alimentos perjudiciales


Dieta. Lo ideal sería una dieta planificada y estricta. Pero de momento, vamos a conformarnos, con eliminar al menos 3 alimentos de los que sabemos que nos perjudican, comprometiéndonos a no ingerirlos en estos meses. También vamos a añadir al menos 2 litros de agua diarias.

Automasaje


Masaje. Aquí es más sencillo. Nuestra hora será justo antes de acostarnos. Nos daremos una ducha. Mientras nos duchamos, daremos unas friegas a nuestras piernas, con una esponja fuerte, para estimular la zona.
A continuación, nos sentaremos en la cama, usaremos nuestra crema, esto es fundamental. Ya hemos hablado mucho sobre las cremas. Que sea moldeadora y reductora y que estimule la circulación. Por supuesto os recomiendo la crema Laura Fernández que podéis adquirir aquí en el blog y en mi facebook.

Una buena crema


Bueno, pues ya tenemos el trabajo a realizar.
Ahora, en el mismo papel, abajo o por la parte de atrás, trazamos la típica cuadrícula para cada día de la semana, y para cada mes.
Podéis hacerlo lo específico que queráis, dividiendo cada día para cada cosa que hagáis, o simplemente dejando espacio para poner una cruz que señale que hemos cumplido el objetivo.
Hacerlo a vuestro gusto.
Por último, en la parte inferior, vamos a escribir bien grande lo siguiente: “NO ME RENDIRE. DENTRO DE 4 MESES TENDRE MI PREMIO”
Parece una tontería, lo se. Pero ayuda y es estimulante. Os lo digo por experiencia. En mi época más aplicada, tenía la casa llena de papeles por todos los lados que me ayudaban a luchar y seguir trabajando.
Y ahora algo muy importante. Es básico que contéis con la colaboración de las demás personas de la casa. Que sepan que vuestro objetivo es sagrado para vosotras y que el tiempo que necesitáis es importante que no os molesten.
Bueno amigas. Ya tenemos el punto de partida. Recordar. Ser realistas.
Espero vuestros mensajes y emails como siempre con vuestras preguntas y dudas para intentar ayudaros.
Besos…Laura…

Crema anticelulítica.

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Hola amigas. Ya tenemos a la venta la nueva crema anticelulítica de la que tanto habíamos hablado.
Tal y como comentamos ya varias veces, esta crema tiene efecto moldeante y reductor, además de mejorar la circulación sanguínea en nuestras piernas.
Además tenemos una crema reafirmante que es un excelente complemento y que dejará nuestras piernas más suaves y tersas.

Pero recordar como ya os he dicho muchas veces, que la crema no hace milagros. Es necesario hacer ejercicio y llevar una dieta saludable. Eso es fundamental, no lo olvidéis.
Por otra parte, repasar nuestro post sobre como debemos aplicar una crema de estas característica y cuando debemos hacerlo.
Recordar que aplicándola con un masaje sus efectos son mucho mejores. Es importante que recordéis esto.
Por otra parte, en las próximas entradas, trataremos nuevos temas como la alimentación que debemos tomar cuando vamos a hacer ejercicio. Esto es fundamental y es uno de los errores más comunes que cometemos.
El ejercicio es imprescindible, pero debemos tener cuidado con lo que comemos antes y después del mismo, porque sino, puede llegar hasta ser perjudicial.
Bueno amigas, espero que sigáis leyendo este blog, con el mismo entusiasmo y apoyo que hasta ahora.
Besos…Laura…


Adelgazar las piernas en horas???

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Hola amigas. Una vez pasadas las fiestas, retomo con más ganas que nunca este blog que tanto estáis apoyando y que tanto os agradezco que lo hagáis.
Lo primero que quiero comentaros es que ya tenemos la tan esperado nueva crema lista para la semana que viene. O sea que en apenas unos 10 dias ya podréis disponer de ella.
Los tutoriales tendrán que esperar un poco más, pero van avanzando.
Aprovecho hoy, para contestar a muchas de vosotras que me comentáis o mejor dicho me preguntáis sobre una cuestión que veis a menudo en internet.
Hay decenas de anuncios donde aseguran que podéis adelgazar vuestras piernas en horas, e incluso en algunas webs dicen que en 10 minutos.
Madre mía…Espero que no os dejéis engañar por estas cosas. Yo he tardado como sabéis años en conseguirlo, y he tardado tanto en parte por culpa de estas cosas que al final solo consiguieron que perdiera el tiempo y muchas veces el dinero.
Es IMPOSIBLE adelgazar las piernas en horas. Repito: IMPOSIBLE.
Lo que sucede, es que cuando hacemos un ejercicio intenso durante un período corto de tiempo, eliminamos de forma rápida agua y tóxinas. Eso se traduce en un adelgazamiento temporal. O sea que bajamos de peso, pero sólo momentáneamente. Nuestro cuerpo entra en déficit de energía y necesita recuperarse rápidamente a riesgo de sufrir un grave problema.

Laura Fernández…


Por eso, es necesario en estos casos, beber agua abundantemente y a poder ser sales minerales para recuperarnos.
Lo habréis escuchado muchas veces, cuando hablan de deportistas élite, como ciclistas o futbolistas. Pueden perder varios kilos en un partido, incluso 6 o 7 kilos.
Claro, después de 250 km pedaleando, el cuerpo suda, gasta, expulsa etc… Pero debemos recuperar muy rápido esa pérdida o sufriremos un colapso.
Todos estos deportistas, al acabar la jornada, cenan copiosamente alimentos que les ayudan a recuperarse, y en unas horas, vuelven a su peso original.
Imaginaros sino, un ciclista que corre la vuesta a España. Si adelgazara realmente varios kilos cada día, al acabar la prueba sería un puro esqueleto. No es lógico?
Pues tenerlo claro. Simplemente es una eliminación de sudor, agua y tóxinas. Por eso, ante la báscula, bajamos de peso, pero una simple botellita de agua, comer algo y descansar, nos devolverá a nuestro peso original.
No, amigas, no hay milagros. Ojalá los hubiera.
Por eso, un consejo. Desconfiar de las webs que os prometan resultados milagrosos, rápidos o sin esfuerzos de ningún tipo.
Todo cuesta, lleva tiempo y hay que ir poco a poco.
Espero haberos respondido a esta cuestión que muchas me preguntabais.
Besos…Laura…

Adelgazar las piernas…y los glúteos.

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Hola amigas. Me alegro mucho de todos los emails que me mandáis comentándome lo genial que os sentís con los ejercicios y rutinas que hemos detallado en numerosas entradas en nuestro blog.
Hoy voy a explicaros un ejercicio que irá incluido en los tutoriales que sacaré dentro de poco tiempo.
Es un ejercicio que nos ayudará a estilizar nuestras piernas, pero que además está especialmente indicado a adelgazar, tornear y endurecer nuestros glúteos.

Ejercicio 1 para piernas y glúteos.


Es sencillo y es el primero de los que os iré mostrando orientado a mejorar nuestro trasero, algo que debemos y queremos tener con un aspecto genial, y más si vamos adelgazando nuestras piernas.
Nos colocamos de rodillas, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo, y solamente debemos de levantar la pierna hacia arriba tal y como podéis ver en la fotografía.
Es un ejercicio sencillo y básico. Lo podréis encontrar en cualquier manual de gimnasia. Lógicamente iremos avanzando en dificultad y eficacia. Pero poco a poco…
Lo más importante a la hora de realizar un ejercicio, no es este en si. Habréis visto cientos de webs donde ponen ejercicios. Pero lo más importante como os digo, son las series que debemos aplicar en cada ejercicio.
Vamos, que si nos ponemos de rodillas y hacemos el ejercicio 100 veces seguidas, no lograremos nada, únicamente cansarnos.
Hay que ser muy metódico. Series de 10-15 repeticiones según vuestra condición física. Como?
Tomar nota.
Para empezar, las primeras 2 semanas, 3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna, alternándolas.
Importante: Entre cada serie, dejar al menos 1 o 2 minutos de descanso.
En las semanas posteriores, iremos aumentando las series a 5 las dos siguientes semanas y hasta un máximo de 10 en las siguientes semanas.
Un aspecto importante. Como siempre os digo, hay que ser constante. Si hoy hacemos 5 series y al dia siguiente ninguna habremos perdido todo lo ganado, y pensar que los resultados empiezan a verse a los 2 o 3 meses.
Con respecto a esto, si hoy hacéis este ejercicio, mañana hay que realizar otro, para que los músculos tengan descanso y puedan recuperarse, al menos de principio.
Más adelante podremos hacerlo todos los días, pero de principio, no abuséis de vuestro cuerpo, porque puede ser hasta perjudicial.
Eso si, sea cual sea vuestro nivel, siempre hay que dejar al menos un día de descanso semanal “TOTAL”, o sea no hacer nada y comer ligero. El cuerpo necesita recuperar y descansar.
Bueno, pues ya sabéis a trabajar. Ya hemos hablado y explicado varios ejercicios, rutinas y demás. Plantearos el objetivo de este verano, donde podréis lucir unas piernas y un pompis maravillosos. Eso os motivará.
Besos…Laura…

Como comer en las fiestas y no engordar…

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Hola amigas de nuevo. Hoy vamos a tratar brevemente un aspecto que nos preocupa a todas. Como comer para no engordar en la fiestas de Navidad.
Además, en estas fiestas se junta que comemos mucho más, con que hacemos mucho menos ejercicio, ya que estamos toda la familia junta y solemos pasar unos días más hogareños y con menos actividad.
Lo primero de todo es olvidarnos de controlar lo que comemos en los días señalados, es decir nochebuena, navidad, nochevieja, reyes…
No nos vamos a absesionar. Vamos a comer de todo, pero con mesura. Comeremos turrón, dulces, etc…pero con moderación. Sabiendo que podemos comer de todo, no tendremos la ansiedad que solemos pasar en estas fiestas por nuestra línea.

Nuestra perdición en las fiestas…


Ahora viene lo importante. Justo a los días siguientes, es cuando debemos obligar a nuestro organismo a eliminar el exceso que hemos ingerido. En estas fechas es ideal invitar a nuestros familiares a dar un paseo por la ciudad a ver escaparates, admirar los adornos de las calles, etc…
Ese día después, si debemos comer más ligero, beber más agua de lo normal y salir a pasear. Esa es la clave. Nuestro cuerpo, no habrá tenido tiempo a almacenar todo el sobrante de alimento que hemos ingerido y lo eliminará de nuestro cuerpo.
Recordarlo, el día después es el más importante.
Otro aspecto importante, en lo referente a adelgazar las piernas, es que a pesar de ser días especiales, no debemos olvidar la ducha nocturna y el masaje posterior. Es fundamental hacerlo estos días. Esto reactivará nuestra sangre y circulación, ayudando a eliminar los excesos que hemos cometido.
Antes de acostarse beber un buen vaso de agua también nos ayudará.
También podemos tener en cuenta la existencia de dulces, turrones y demás bajos en calorías, o sin azúcar. Es cierto que quizá no sepan igual, pero son perfectos sustitutivos. También debéis tenerlo en cuenta.

Realicemos ejercicio….


Y por último, actividad. Mucha actividad. Las reuniones familiares suelen ser muy caseras, pero debemos promover actividades, excursiones, visitas, rutas, lo que sea, con tal de no estar demasiado tiempo paradas. Todo lo que hagamos que no sea tener el trasero en el sofá, será de mucha utilidad. Además ayudará a nuestras piernas a fortalecerse y reafirmarse.
En definitiva amigas, que no importa que comamos un poco de más en estos días señalados si lo compensamos con un poco más de actividad.
Esa es la clave, que en realidad es la base general para no engordar.
Recordar lo que os he dicho muchas veces. Lo comido debe ser igual a lo gastado para no engordar.
Bueno, espero que las fiestas estén siendo maravillosas para todas y que lo estéis pasando genial con los vuestro.
Aprovecho para desearos un feliz año nuevo y ya veréis como durante este año que empieza, lograremos el objetivo de tener unas piernas preciosas que es lo que todas queremos.
Besos…Laura…