Otro truco para adelgazar las piernas

Bueno amigas, hoy os propongo otro pequeño ejercicio que no nos llevará nada de tiempo extra y que será fundamental para el torneado de nuestras piernas, su fortalecimiento y una mejora en la circulación sanguínea de las mismas.
Lo primero que tenemos que hacer es buscar un lugar, un sitio por el que pasemos a menudo cada día.
Por ejemplo el tramo del salón a la habitación, del salón al baño, el pasillo, etc…
Cualquier sitio nos vale.
No os imagináis la cantidad de metros que hacemos al cabo del día sin darnos cuenta. Y porque no aprovecharlo?
Eso vamos a hacer.
Supongamos que escogemos el tramo del salón a la cocina ( no hagáis trampa las que lo tenéis al lado, eh?).
Pues bien, como es un tramo de camino que tenemos que hacer cada día, queramos o no, vamos a aprovecharlo.
Recordáis que ya habíamos hablado de los beneficios de subir las escaleras de puntillas, verdad? Pues vamos a aplicarlo a ese pequeño tramo de nuestra casa que recorremos varias veces al cabo del día.
Y vamos a recorrerlo de puntillas. Eso es. Caminaremos apoyándonos solamente con la parte delantera de nuestros pies.
Parece una tontería, pero os animo a contar los metros que podéis recorrer en un día en el tramo que escojais y multiplicarlo por 365 días del año y veréis que monton de metros hemos hecho caminando de puntillas.
El porqué escogemos solo un tramo es porque nos será más fácil recordarlo, asimilarlo y automatizarlo sin darnos cuenta.
De esta manera, cada vez que vayamos a hacer ese pequeño trayecto nos acordaremos de caminar de puntillas tal como veis en la foto.

Como caminar de puntillas…

Como véis, todos los ejercicios que estamos detallando desde el principio, tienen en común , que son fáciles de realizar y sobre todo que no se salen de nuestra rutina diaria.
Todas sabemos que si nos metemos en un gimnasio varias horas al día, tendremos resultado muy positivos. Y si además hacemos una dieta monacal, mejor que mejor.
Pero todas sabemos mejor que nadie, que empezamos y a los pocos días nos desanimamos, verdad?
Por eso es importante que nos planteemos los resultados a largo plazo.
Yo me propuse darme un plazo de un año. Y los resultados fueron espectaculares.
Os mostraré pruebas de ello más adelante para que lo veáis con vuestros propios ojos.
Si cada día vamos haciendo todas las cosas que vamos hablando los resultados llegarán, os lo aseguro.
Quería eso sí, comentaros un pequeño detalle.

Cuidado con la espalda

Cuando hagáis este ejercicio, esta rutina, que como os dije van a ser muchos los metros recorridos en un año, tenemos que tener cuidado con no dañar la espalda. A ver si por tener unas piernas bonitas, vamos a dañarnos la espalda.
Por eso os pongo otra foto, para que os fijeis bien. Hay que caminar con la espalda bien recta y erguida.
De esta forma, además el ejercicio será más intenso, además de no dañar nuestra espalda.
Tenerlo muy en cuanta. Es importante. Aparte de nuestra estética y nuestra satisfacción personal por tener unas piernas bonitas, tenemos que cuidar nuestra salud.
Más adelante hablaremos con detalle de la dieta y de hábitos saludables a seguir, aunque ya hemos hecho alguna mención.
Pero de momento, animaros y adelante, a realizar los ejercicios que vamos proponiendo.
Espero que os guste y que os animéis. Y recordar que los resultados los veramos a largo plazo…
Besos…Laura…

Tu que opinas…..sobre tus piernas???

Hola amigas, después de este paréntesis de unos días sin estar con vosotras. Una desgracia familiar me ha impedido estar aquí, y pasarme más tiempo en el hospital que en casa. Seguro que todas sabéis lo que es eso, pero la vida sigue y aquí estoy de nuevo con vosotras.
Ya veis que hoy os hago una pregunta muy curiosa, verdad? Pocas mujeres están a gusto con sus piernas, y eso que muchas las tienen preciosas.
Y a todas nos parece que las piernas de las demás son mucho más bonitas que las nuestras.
Pero a esta pregunta tendríamos que añadir algo muy importante. Otra pregunta que nunca nos hacemos y que no se si alguna se atreverá a contestar….que hago yo por mis piernas????

Que hacemos por nuestras piernas???

Seguramente que algunas penséis que hacéis muchas cosas al cabo del día, y que no entendéis como tenéis las piernas gordas y feas.
Pero hay que pararse a analizar las cosas.
Las piernas son extremidades, y sirven para desplazarnos y movernos de un sitio a otro. Esa es su función biológica, verdad?
La mayoría de nosotras, trabajamos en casa, y muchas fuera y luego en casa.
EL trabajo en una casa es agotador, no paras de hacer cosas y al final del día estamos agotadas. Si, lo se. Es verdad.
Pero….cuanto caminamos? cuanto obligamos a nuestras piernas a trabajar su circulación?
Es verdad que se nos cansan las piernas. Todo el día trajinando en casa. Pero amigas, en realidad, es trabajo que hacemos en casa es altamente perjudicial para tener unas piernas delgadas y estilizadas.
Las hacemos trabajar, pero de una forma totalmente opuesta a lo que deberíamos hacer. Y no hay solución. Las labores de casa hay que hacerlas, verdad? Alguna tiene la suerte de tener una pareja que ayude???? Seguro que pocas, eh?
Estamos todo el día de pie, nos agachamos, hacemos esfuerzos…
Mientras planchas, estas de pie, y cansas tus piernas, pero no las mueves…
Mientras friegas los platos, esta de pie y también te cansas, pero tampoco te mueves…
Barremos, limpiamos, tendemos la ropa, etc….Todo ello en unos cuantos metros cuadrados….
Todo eso amigas juega en nuestra contra. Nuestras piernas se cansan, pero no tienen el riego sanguíneo ni el aporte necesario para estar finas. Se nos hinchan, sentimos hormigueos y hasta nos duelen. Y por eso creemos que hacemos mucho ejercicio y no entendemos como tenemos las piernas más gordas de todas nuestras amigas.
Pues pensarlo amigas. Porque el ejercicio que hacemos es todo lo contrario a lo que tendríamos que hacer.
Incluso si trabajamos en una oficina tenemos el mismo problema. No importa que nos levantemos mil veces y son sentemos otras tantas algunos días. La mayor parte del tiempo estamos sentadas. Más de lo mismo.
Pero no podemos cambiar nuestra vida. A lo sumo podemos ir al gimnasio y hacer algo. Pero tampoco es lo más indicado muchas veces. Hay muy buenos profesionales en muchos gimnasios, pero en la mayoría nos tratan como si fuéramos hombre, y nos mandan hacer las mismas rutinas que a ellos, y eso hay que dejarlo claro…: No somos iguales físicamente…..
Nosotras no queremos músculos. Queremos formas…
¿porque la mayoría de actrices de cine tiene unas piernas preciosas? Acaso son más esbeltas de nacimiento que nosotras, o tienes el don de la belleza en exclusiva para ellas?

Debemos activar nuestras piernas

Pues no, todas somos iguales. Pero ellas tienen dos cosas. La primera tiempo para dedicarse a ellas mismas. Y la segunda los medios para tener a alguien al lado preocupándose por su físico y su presencia que para eso viven de ello.
Pues nosotras tenemos que arreglarnos con lo que tenemos. Y por eso tenemos que aprovechar para realizar ejercicios, dentro de nuestra rutina diaria, usar cremas que estén a nuestro alcance, hacernos masajes en las piernas nosotras mismas sino tenemos quien nos lo haga, etc…
Es decir, amigas, que tenemos que esforzarnos mucho más y poner todo de nuestra parte.
Yo he aprendido sola. He probado todos los métodos milagrosos que me han vendido en los medios de comunicación. He fracasado mil veces, pero no me he rendido. He aprendido y por eso ahora quiero transmitiros todas mis experiencias.
Por eso, la pregunta del principio de este post debemos cambiarla y preguntarnos….que hacemos por nuestras piernas????
Alguna se atreve a contestar? Veréis como os daréis cuenta que vuestras piernas no os gustan, cierto, pero también os daréis cuenta que no hacéis lo correcto por ellas, y que si ponéis de vuestra parte con fe y con tesón eso puede cambiar…
Besos…Laura…

Un pequeño esfuerzo para nuestras piernas…

Hola amigas.
Bueno, pues hasta hoy, lo que habíamos visto en cuanto a ejercicios se refiere, eran todo rutinas que podíamos hacer sin salirnos de nuestro quehacer diario, verdad?
Bueno, pues vamos a seguir con alguna de estas rutinas, que no nos quitaran tiempo y sin embargo nos darán un resultado increíble.
Como siempre hacemos, vamos a buscar algo que seguramente todas hacemos cada día en nuestro hogar.
Quien no se echa en el sofá por la noche, a ver un poco la tele, o a leer un rato?
Si, casi todas lo hacemos, verdad?
Bueno, pues aprovechemos esto.
Y vamos a empezar de una forma muy sencilla, cómoda, y fácil de realizar para que no nos cueste nada de trabajo.
Se trata de acordarnos, cada vez que nos echemos en el sofá, de realizar 15 repeticiones del ejercicio que os explicaré a continuación.
Sólo 15 repeticiones. Eso sí, si nos levantamos para ir al baño, o cualquier cosa, al volver haremos otras 15 repeticiones.
Son apenas 30 segundos. Parece poco, pero igual que pasaba con nuestros ejercicios anteriores, cuando sumamos días, semanas y meses, habremos acumulado mucho ejercicio beneficioso.
El ejercicio es sencillo. Nos ponemos de lado y levantamos la pierna que queda arriba, todo lo que podamos. Ojo, solo lateralmente. No caigáis en la tentación de levantarla hasta dejarla vertical. No, no se trata de eso.

Ejercicio de levantamiento de piernas

En la foto lo podéis apreciar claramente.
Este ejercicio es genial para nuestras piernas, especialmente las partes internas de las mismas, una zona que todas sabemos que enseguida se nos pone fofa y blanda, verdad?
Es un ejercicio que todas podemos hacer. No importa si no somos capaces de levantarla tanto como en la foto, lo importante es hacer el movimiento.
También podemos hacerlo en la cama cuando nos acostamos.
Debéis de saber que nuestras piernas, por la noche descansan y se recuperan, por eso no es mala hora hacer el ejercicio antes de dormir o a media tarde.
Ya veis que estamos haciendo montones de ejercicios, sin haber salido nunca de nuestra rutina diaria y sin perder tiempo.
Cuando dentro de unos meses, vean vuestras piernas, nadie se creerá que no habéis dedicado ni un minuto extra de vuestro tiempo libre a trabajar y adelgazar vuestras piernas.
Adelgazar, no es pasar hambre. Adelgazar no es matarse en un gimnasio.
Es simplemente hacer algo diferente de lo que estamos haciendo y que perjudica nuestro cuerpo.
Besos…Laura…

Eliminar la celulitis

Hola amigas. Hoy vamos a hablar de la celulitis, que es, como se forma y como podemos enfrentarnos a ella.
Lo primero que me aterra de la celulitis, es su propio nombre. Antiguamente era considerada una enfermedad, de ahí su terminación en “itis”. Suena fatal, verdad?
La celulitis, se va formando en un proceso lento pero implacable en las mujeres, y sigue unos pasos comunes a todas ellas.
Básicamente, empieza cuando nuestro cuerpo comienza a no eliminar correctamente los desechos de nuestro organismo. Esto hace que se forme un liquido que va produciendo pequeños edemas subcutáneos.

Piernas sin celulitis, piernas perfectas…

Esto produce un embotellamiento que entorpece la circulación y se producen reacciones que crean una irritación de la fibra de la piel y es cuando se contrae esta. Aun puede empeorar si los vasos sanguíneos son afectados y la circulación empeora.
Básicamente hay varios tipos de celulitis. Podemos hablar de celulitis blanda, que la más común, donde nuestras piernas, glúteos, trasero, brazos, se vuelven blandos con estructura que ya todas conocéis y la compacta, que llega a ser dolorosa y producir estrías en la piel.
Cuando ambas se combinan, tenemos un grave problema, tanto de salud por falta de circulación como estética con las famosas “piernas en columna” que son igual de anchas en toda su extensión.
Pero vayamos a lo que realmente nos importa. Que podemos hacer contra ella.
Bueno, si dispusiéramos de mucho dinero, podemos hacernos una liposucción, claro, pero además de caro, todas sabemos que conlleva riesgos, y no podré olvidar los graves problemas de una amiga mía a la que se le complicó el postoperatorio. Terrible…
Como habéis leído, la base de la creación de la celulitis es la falta de circulación. Esto es lo que desencadena todo el proceso. Lógicamente, hay mujeres más propensas que otras y la genética influye en gran medida.
Pero aunque es difícil, no es imposible luchar contra ella.
Lo primero es una dieta saludable. Y cuando digo saludable, no quiero decir que nos pongamos a comer lechuga como locas. Hay conceptos equivocados que debemos matizar. Lo que hay que hacer es cambiar nuestros hábitos alimenticios, no dejar de comer. Si me como tres platos enormes de patatas fritas a la semana, no puedo pretender tener unas piernas de ensueño. Los milagros como ya os he dicho, no existen.
Y como ya os he dicho, lo que queremos y tratamos en este blog, es mejorar nuestras piernas dentro de nuestras posibilidades y no pretender tener las piernas de Charlize Teron.
O sea, que si de esos 3 platos semanales pasamos a 1, y después a uno cada 15 días, nuestras piernas notarán un descenso muy notable en la entrada de grasas en nuestro cuerpo.
Las verduras son excelentes, pero sobre todo la fruta. Además con la fruta, tenemos una variedad enorme con diversos sabores que nos ayudarán a no pasar hambre, estar alimentadas, y adelgazar no solo nuestras piernas, sino todo nuestro cuerpo.

El tratamiento nos hará mejorar


Otro punto fundamental, es el ejercicio. En entradas anteriores, hemos visto ejercicios varios que nos ayudarán, pero cuando hablamos de celulitis, lo fundamental es mover las piernas. Sin esfuerzos grandes, pero moverlas. Para ello, lo mejor es la bicicleta estática. Más aún que andar en bicicleta.
Correr no nos dará tantos beneficios, para el tema que tratamos, ya que el esfuerzo se centra en determinados músculos que no nos interesan. Bueno claro, si hacemos una maratón semanal, eliminaremos todo, celulitis, grasa, y nos quedaremos delgadas, pero no es el caso, verdad chicas?
Otro aspecto fundamental, son las friegas en la duchas. Si, lo sé, es un método antiguo y pasado de moda, pero…funciona. Usando una esponja fuerte, frotamos las zonas a tratar con fuerza. Esto calentará las zonas y reactivará la circulación. Al estar bajo el agua, es cómodo y estimulante de hacer. Eso si, no hace falta arrancarse la piel, chicas. Ya sabéis que siempre os digo que no queráis resultados de hoy para mañana. Esto es un proceso lento.
Otro apartado son los masajes después de la ducha. Ya hemos hablado de ellos. Y también hemos hablado de cremas para el masaje.
Podemos usar desde un simple aceite a cremas muy buenas que hay en el mercado. Ya sabéis que no suelo hablar de marcas, pero Vichy, tiene unas cremas fantásticas para tratar la celulitis.
Asimismo, no olvidéis las cremas reactivadoras de la circulación. Son fuertes, porque son medicamentos, pero son las más efectivas para la celulitis.
Y sobre todo hacer bien los masajes. La celulitis es grasa amigas. No tengáis piedad de ella. No tenemos que acariciar la piel, tenemos que masajear con firmeza. Lo ideal es que nos lo hagan pero si no tenemos nadie que nos ayude tendremos que arreglarnos nosotras solas.
Agua. Ya hemos hablado de los beneficios. Beber agua abundantemente es fundamentas.
Y por último, voy a hablaros de algo que a mi por lo menos me ayudó mucho. Ya sabéis que soy autodidacta y sobre todo muy incrédula. Por eso no me atrevía con los aparatos de masajes. Hasta que los probé…
Y voy a distinguir dos.

El masaje nos hará mejorar…


Los de mano y las grandes maquinas.
Entre los de mano, hay muchos en el mercado. Pero yo aconsejo aquellos que vibran y además tienen movimientos giratorios. Eso sí, aplicarlos junto a una crema. El propio aparato hará que la crema penetre en la piel, a la vez que nos masajeara la zona. No uséis crema para la circulación con esta práctica. Esa la usamos al acabar, extendiéndola suavemente con la mano hasta que penetre totalmente en la piel.
En cuanto a las grandes máquinas, a mi me gustan las plataformas vibratorias. Su efecto es para todo el cuerpo, pero las que tengáis celulitis y las piernas gordas, notaréis, nada más subiros en ellas, que la máquina trabaja con fuerza la zona y la estimula.
Se que son máquinas caras, por eso solo os lo comento de pasada, porque no todas podemos comprar una maquina así.
Si tenemos está maquina, es aconsejable usarla antes de la ducha, y del posterior masaje. Supone una preparación excelente para lo que vamos a hacer después.
Y sobre todo amigas, no olvidéis una cosa. NO BUSQUES RESULTADOS INMEDIATOS. La mayoría de las mujeres fracasan en sus tentativas, porque pasado un mes sin apenas mejoras, se desmoralizan y abandonan.
El cuerpo necesita acostumbrarse a sus rutinas diarias y poco a poco irá cambiando. No le pidáis milagros. Si sois pacientes acabaran llegando los resultados.
Una última consideración.
Me llenáis cada día el correo de preguntas y dudas. Ya se que estas cosas son a veces muy privadas, pero no tengáis miedo a preguntar en general. Todas nos beneficiaremos. Lo que una pregunta en el facebook puede servir a todas. Pero bueno, yo encantada de ayudaros por email…
Besos…Laura…

Hablamos de dietas…para nuestras piernas.

Hola amigas. Espero que nuestros consejos estén siendo de utilidad y que vayáis realizando todos los truquitos que hemos ido preparando para vosotras.
Ya se que al principio resulta más difícil seguirlos todos, pero es cuestión de mentalizarse y no agobiarse demasiado.
Hay que ir poco a poco.
Un día empezamos con uno de los ejercicios y lo vamos haciendo los días sucesivos hasta que sea rutina en nuestra vida diaria.
Una vez que lo hayamos incorporado a nuestra rutina, podemos introducir un nuevo ejercicio, y así sucesivamente.
No os agobiéis queriendo hacer todo a la vez porque al final os cansaréis y lo dejaréis.
Bueno, ya habíamos hecho una incursión inicial sobre el tema de las dietas, recordáis?
Bueno, aunque más adelante iremos aplicando más procesos y técnicas para ir eliminando poco a poco elementos que no nos favorecen en nuestra dieta (nunca dejaremos de comer nada ) hoy vamos a empezar con un breve entrenamiento sobre como ir haciéndolo poco a poco.
Vamos a partir de un ejemplo.

Deliciosas…..

Aquí tenéis la foto de un delicioso plato de patatas fritas. Verdad que están apetitosas? Claro que sí. Bueno, seguro que algunas no las podéis ver delante, pero es igual, esto es solo un ejemplo y podemos aplicarlo a cualquier otro alimento digamos poco saludable, ok?
Bien, pues cuando hay una comida como esta, que nos encanta, pero que sabemos a ciencia cierta que no es saludable para nosotras, debemos rebajar su consumo. Nunca eliminarlo, porque eso nos provocará ansiedad y futuros efectos rebote.
Por ello vamos a hacer algo muy sencillo. Durante la próxima semana vamos a contar las veces que consumimos este plato.
Vamos a suponer que en 4 ocasiones consumimos patatas en nuestra casa.
Bueno, pues el ejercicio rutina que vamos a hacer es sencillo. Durante las próximas tres semanas, hasta completar el mes, solamente las comeremos en 2 ocasiones semanales.
Es fácil. Evitaremos la ansiedad sobre el alimento, porque sabemos que en apenas unos días podremos volver a comerlo y habremos rebajado a la mitad el consumo del mismo.
No es difícil, pero hay un detalle importante. Hay que sustituir esos dos días que eliminamos por otro alimento sano, pongamos por ejemplo una ensalada simple. Debemos hacerlo siempre igual, siempre por el mismo alimento porque de esta forma adquirimos una rutina que será fundamental para nuestros futuros avances.
Lo que estamos haciendo es un entrenamiento mental de tal forma que iremos acostumbrando a nuestro cerebro a obedecer a esa rutina.
Con ese pequeño esfuerzo, nuestra mente y nuestro cuerpo irán tomando fuerza y seguridad en sí mismos.
Es muy importante en concepto de “premio”, que nos ayudará a avanzar en nuestras pretensiones.
El eliminar esos dos platos semanales y ver que lo hacemos sin esfuerzo nos animará a seguir adelante.
No olvidéis amigas, que nuestras piernas, que son el objetivo que tenemos, necesitan cambios en nuestra alimentación y responden con rapidez a ellos.
Esto es debido a que es la parte de nuestro cuerpo que más movemos con diferencia.
Por ello un pequeño cambio en la entrada de grasas, calorías y demás elementos perjudiciales para nuestras piernas, será rápidamente asimilado por nuestras piernas, que automáticamente adelgazan, aunque sea de forma imperceptible, porque tendrá que buscar esos elementos de alguna parte, y lo hará de las reservas que tiene acumuladas en forma de grasa en las propias piernas.
Es un proceso sencillo y natural. No olvidéis que nuestro objetivo es adelgazar nuestras piernas, y cada esfuerzo, cada pasito, cada ayuda, va a tener resultados.
Os dije en un principio que aquí no os voy a dar dietas milagrosas, no falsos titulares de “adelgaza tus piernas en 15 minutos”…
No amigas, no os voy a contar mentiras.
Solamente voy a ir explicando las técnicas y trucos que he ido usando personalmente y que me han resultado y que ahora quiero compartir con todas vosotras.
Besos…Laura…

Una buena alimentación…nos ayudará a adelgazar nuestras piernas?

Hola amigas, hoy vamos a tratar un tema delicado. La alimentación.
Me habéis escrito muchas comentándome cosas que habéis leído y que os preocupan.
Se comenta que la crisis nos está afectando a la mujeres de una manera tal que está aumentando la obesidad entre nosotras…
Tiene esto una base real y científica. Bueno casi…

Este es nuestro sueño…


Vayamos por partes. Las mujeres tenemos una complejidad hormonal mucho más grande que los hombres. Es cierto que esto nos puede llevar a ser lo que se llama comedoras emocionales. Que significa esto? Significa que ante la depresión o la ansiedad las mujeres tendemos más a abrir la nevera o comer chocolate compulsivamente.
Existe una hormona, la serotonina, que es la causante de que estemos animadas o deprimidas y también es cierto que los hombre producen un 50% más de esta sustancia que nosotras.
Para nuestra desgracia, esta sustancia se encuentra en los dulces, chocolates, etc.
O sea que cuando estamos “depres”, nos da por comer chocolate para aumentar de esta forma la serotonina, también llamada hormona de la felicidad, para encontrarnos mejor.
Bueno, esto es nuevo? Pues no, simplemente es la explicación científica a algo que ya sabíamos todas. Que los dulces y alimentos ricos en azúcares, nos estimulan y nos animan.

Serotonina


Bueno, es cierto. Pero tampoco es un problema.
Cierto que en época de crisis, nuestra ansiedad aumenta y puede llevarnos a caer en la tentación.
Pero no os preocupéis amigas. Las mujeres también tenemos otras armas que nos pueden ayudar a superar estos momentos.
Tenemos una capacidad superior para focalizar y centrar nuestros esfuerzos e intenciones.
Por eso, una motivación, un estímulo, una meta, nos motiva del tal manera que somos capaces de olvidar otros problemas.
Y ahora nuestra meta es conseguir una piernas delgadas y esbeltas. Adelgazar nuestras piernas es un objetivo que debemos tener entre ceja y ceja cada minuto del día. Sólo así, tendremos la motivación necesaria para combatir nuestra ansiedad.
A medida que vamos mejorando, avanzando en nuestro objetivo, nuestra motivación irá en aumento.
Por eso, estas noticias, hay que tomarlas con precaución. Siendo ciertas sus afirmaciones, no es menos cierto que las mujeres no somos solo una hormona. Somos muchas más cosas, y hay muchas de ellas que nos ayudarán a centrarnos en lo que queremos y evitar tentaciones que no nos ayudan.
Si, es cierto que los azúcares son nuestros enemigos para adelgazar las piernas. Pero también las grasas.
Y además, a medida que cumplimos años, la acumulación de grasas aumenta drasticamente en las mujeres. Y también es cierto que los hombres tienen una capacidad muscular y un metabolismo mucho más efectivo que nosotras para quemar grasas.
Vale, pero eso no significa que todas las mujeres vamos a ser gordas, y los hombres delgados.

Azúcares NO


Por supuesto que no. Tenemos que esforzarnos más, eso sí, pero afortunadamente hoy en día, cuando entramos en un supermercado tenemos a nuestra disposición cientos de alimentos bajos en azúcares y grasas. Y aquí viene el tema de la crisis. Estos alimentos son más caros? Generalmente sí, pero últimamente, han aparecido montones de marcas nuevas inclusos genéricas, que están muy bien de precio.
Y no olvidéis que la diferencia de precio de estos alimentos, aún siendo más caros, no es tanta. Establecer una lista de prioridades. A lo mejor nos interesa más comprar un gel o un champú más barato y con lo que ahorramos podremos comprar alimentos más adecuados.
Es un ejemplo para que me entendáis. Seguro que sabéis aplicarlo.
Bueno amigas en resumen, que si, que las mujeres somos más tendentes a engordar y que si nos deprimimos nos damos al chocolate…Bueno, pues vale. Pero también es cierto que tenemos una fuerza de voluntad mucho mayor que los hombres, y que cuando se nos mete algo en la cabeza luchamos hasta el final por conseguirlo.
Y no olvidéis, como podéis ver en la foto, que la serotonina, tambíen se segrega en nuestro cuerpo, descansando, durmiendo bien, sonriendo y cuando tenemos sexo….o sea que ya sabéis…
Así que amigas, a luchar por nuestro objetivo…adelgazar las piernas. Llevarlo siempre en la cabeza y en el corazón y os aseguro que lo conseguiremos…
Besos…Laura…

Bebamos agua….para adelgazar…

Hola amigas. Hoy vamos a hablar de la importancia que tiene beber agua para nuestro organismo y sobre todo para adelgazar en general y nuestras piernas en particular.
Vamos a partir del hecho, que es fundamental beber al menos 2 litros de agua diario. Las razones muchas y variadas.
Vamos por partes.
Existe la creencia que el beber agua perjudica el tema de la retención de líquidos cuando es justamente al revés.
Sí, si nuestro organismo retiene líquidos, es precisamente porque le falta el agua necesaria. Así que quitaros la idea que beber agua perjudica nuestra circulación si padecéis retención de líquidos.
Beber agua aumenta nuestro gasto metabólico hasta un 35%, solo media hora después de haberla bebido. Increíble pero cierto. Es nuestro aliado número uno.
Sólo el hecho de beber dos litros de agua obliga a nuestro organismo a consumir más de 100 kilocalorías…
Tenemos que pensar que más de la mitad de nuestro organismo es agua, y que la mayoría de las funciones corporales se realizan con este elemento, eliminar toxinas, lubricar tejidos, regular la hidratación, etc…
Por eso vamos a mentalizarnos que debemos de beber al menos 2 litros de agua al día.
Pero, ojo, y aquí es donde vamos a detenernos, como y cuando.
Sí, porque ese es el mayor error de todos.
Es mucha la gente que agarra una botella de agua, la pone encima de la mesa, por ejemplo por la tarde, y empieza a beber sin ton ni son.
Así no se hace amigas. Estaremos obligando a nuestro organismo a un trabajo extra en unos pocos minutos, perdiendo de esta manera las ventajas que originalmente tendría que tener beber agua.
Tampoco nos sirve pensar que si salgo a pasear o caminar, y me llevo una botella, ya habré cumplido con mi dosis e agua diaria.
Lo importante es dosificar. De nada sirve pegarnos el atracón, porque nuestro organismo, lo que va a hacer es eliminar rápidamente el sobrante de líquido, perdiendo el efecto beneficioso que el agua hace en nuestro organismo.
Por eso tenemos que marcarnos unas rutinas como venimos haciendo en cada entrada.
Vamos a dosificar de forma equitativa los dos litros de agua durante el día.
Y olvidaros de eso que comentan de beber un par de vasos antes de comer para quitar el hambre. Es una sensación momentánea que nos producirá un efecto rebote en menos de una hora.

Bebamos agua…

Por la mañana, vamos a beber al menos medio litro. Nuestro cuerpo ha estado toda la noche trabajando y limpiando toxinas, que seguramente eliminaremos al levantarnos e ir al baño.
Por eso con medio litro durante la mañana es suficiente. Siempre después del desayuno, dejando al menos una hora de espacio.
Nuestro cuerpo necesita metabolizar el desayuno con tranquilidad.
La mayor parte de agua a beber, debemos hacerla a media tarde, tras el almuerzo, hasta la cena. Al menos un litro de agua. Lo ideal sería dividirlo en pequeñas dosis. Si tenéis la posibilidad de llevaros un botellín con vosotras en vuestro quehacer diario, sería perfecto.
Ir bebiendo poquito a poco, en pequeños sorbitos. Muchos sorbos, pequeños es mucho mejor que un gran sorbo de agua.
Obligamos a nuestro cuerpo a trabajar de contínuo.
Después es conveniente cenar temprano, así tendremos un tiempo después de la cena, para que nuestro cuerpo descanse y poder beber otro medio litro antes de acostarse.
Si sois de las de beber e ir al baño de inmediato, no hay problema, y sino, pues solo hay que esperar un poco antes de dormirse.
Todo esto amigas, es muy beneficioso para nuestras piernas, no solo para adelgazar sino para todo. La circulación, la hidratación, etc se verá mejorada.
Adelgazar las piernas es un proceso más lento que bajar de peso sin más. Es cierto.
Podemos ponernos a dieta, bajar 5 kilos y ver nuestras piernas igual de gordas. Sí, lo sé. Yo también lo he sufrido.
Y lo pasaba fatal viendo que me quedaba en los huesos, que mi cintura era de avispa (casi…) y mis brazos eran lastimeros, y sin embargo… ahí estaban mis piernas, anchas, rollizas y tan gordas como siempre o casi…
Por eso me propuse conseguirlo y empezar a trabajar específicamente en adelgazar las piernas. Ello conlleva algún tratamiento general, claro, pero tendremos que especializar muchos de ellos como ya hemos hecho en entradas anteriores.
Bueno chicas, seguiremos en próximas entradas dando consejos, como os dije basados en la propia experiencia que tan bien me ha resultado.
Ah, y os aviso que ya estoy preparando la “dieta Laura”, (perdonarme si suena pretencioso), para que todas podáis aplicarla.
He sido autodidacta y me alegro de poder enseñaros todo lo que he podido aprender de mis fracasos y mis éxitos.
Besos…Laura…

Adelgazar tus piernas? Dietas milagrosas y menos……

Hola amigas. Hoy vamos a meternos un poco en profundidad con el tema de las dietas.
Alguna no ha hecho una dieta nunca?????
Todas hemos caído en la esclavitud más o menos dolorosa, más o menos cruel de seguir una dieta.
Hay muchos tipos de dietas, desde luego, y de diferente caracter.
Se pueden clasificar de muchas maneras, pero yo las clasifico de la siguiente manera:
* Restrictivas
* Sustitutivas
* Milagrosas
* Rápidas

Si, ya se que podríamos hacer otras miles de divisiones, pero yo las englobo todas en estas cuatro.
- Dietas restrictivas. Son las más duras de seguir, sin duda. Se basan en la eliminación total de todo aquello que ponga en su etiqueta la palabra caloría.
Al final casi todas las dietas tienen algo de restrictivo. Esta claro que ninguna dieta nos va a mandar atiborrarnos de bocadillos de chorizo, verdad?
– Dietas sustitutivas. Son aquellas en la que nos cambian una cosa por otra pero que al final son iguales que las restrictivas. La diferencia es la manera en que se anuncian. Frases del tipo: “comerás de todo…” son características de estas dietas. Y es verdad, comerás de todo, si, de todo lo que no te gusta y no sabe a nada….
– Dietas milagrosas. Muy difundidas. Son dietas del tipo: “come dos cucharadas de zumo de nuez del Nepal al día, y en una semana adelgazaras 20 kilos…”. Si, he exagerado un poco, pero ya me entendéis….
– Dietas rápidas. Básicamente se parecen a las anteriores, pero su forma de venderse es distinta. Utilizan más la estrategia del tiempo, que del milagro, pero al final es lo mismo.

Bueno, hay muchas más claro, cremas milagrosas de las que ya hablamos, dietas científicas, dietas personales, dietas vegetarianas, etc, etc, etc….
Tengo que confesarlo…..LAS HE PROBADO TODAS O CASI TODAS….
Resultado? Ya os iré contando.
Lo que más me llamaba la atención es que no encontré ninguna dieta que me dijera: “sigue comiendo igual”…
Parece lógico,pero fue lo que me llevo a estudiar porque la mayoría de las dietas fracasan. Es sencillo. No usan LA LOGICA.
Alguien les dice: “la fruta es buena y no tiene calorías….”. Pues ya está, no hay dieta que no incluya dos o tres piezas de fruta cada día del año.
Pero alguien se ha preguntado : eso son más de 1000 piezas de fruta al año….es eso sano 100%? Recordáis lo del tabaco y la cantidad???
Esta claro que comiendo tanta cantidad de fruta al año, estamos apartando otros alimentos fundamentales de nuestra alimentación.
Es posible que adelgacemos…posible….pero …a que precio?
Se olvidan de la lógica y se olvidan de dos cosas fundamentales.
1- Cada cuerpo y cada persona es diferente.
2- Nuestro cuerpo es más sabio que ningún especialista en dietética.

Un ejemplo. Salimos a correr una hora. Lo hacemos muy intenso. Llegamos sudando, chorreando….Que nos pide el cuerpo? Un bocadillo de bacalao? Una copita de ron? Nooooo.El cuerpo nos pide agua, porque es lo que necesita urgentemente en ese momento.
Bien, pues la mayoría de las dietas están hechas desde la butaca de un despacho, y no desde las necesidades de nuestro cuerpo. Eso las lleva al fracaso a la larga, y al éxito rápido y comercial de las primeras semanas.

Adelgazar….como???

Pero que queremos? Adelgazar para siempre o durante un mes? Queremos tener unas piernas delgadas, atractivas, sin piel de naranja, sin celulitis…..para siempre o solo para este verano?
Ahí radica la dificultad de conseguir una dieta perfecta.
Y que podía hacer yo?
Odiaba mi cuerpo, en especial mis piernas. Mis piernas eran…..no se como decirlo, eran anchas, muy anchas, gordas, sobre todo en la parte baja de muslos, rodillas y pantorrillas…
Me veía horrible.
Hacía dietas y baja kilos. Luego subía kilos…bajaba….subía….
Le echaba la culpa a la dieta … probaba otra…..lo mismo…
Adelgazaba, pero de cintura, brazos, cara….
Mi culo, mis piernas y mis caderas seguían IGUAL…
Bueno, pues todo ello, me llevo a sentarme un día, pensar y utilizar la lógica.
Estudiar mis hábitos, mis alimentos, mis rutinas…
Empece a hacer pequeños cambios que mi cuerpo me pedía, con solo escucharle.
Fui probando y experimentando….
El resultado hoy es maravilloso, pero ha sido un largo camino. Muchas pruebas y mucha paciencia para ir viendo los resultados.
Hoy puedo decir que tengo mi propia dieta, la dieta que mi cuerpo me ha pedido. Una dieta en la que como lo que necesito, lo que mi organismo me pide. Una dieta en la que no falta ningún alimento, en la que no tengo que comerme miles de piezas de fruta, una dieta en la que mi casa no parezca una selva por la cantidad de verduras que nos mandan comer….una dieta MIA…SANA y EFECTIVA…
Os iré contando poco a poco como llegar a ello. Como conseguir lo que yo he conseguido…
Espero ayudaros y que lleguéis a lo mismo que yo he llegado.
Besos…Laura…

Sobre el ejercicio…hacerlo bien…

Hola amigas. Hoy vamos a tratar un tema muy importante para aquellas que os gusta y que tenéis tiempo para hacer ejercicio.
Se cometen muchos errores, siempre por desconocimiento sobre que es lo más adecuado para tener unas bonitas piernas.
En primer lugar vamos a separar y discernir entre dos tipos de ejercicios. Los que realizamos en gimnasio y los que realizamos al aire libre, más aeróbicos, como correr, etc…
El tema de los ejercicios de gimnasio lo abordaremos otro día con más calma, ya que he visto, y os lo puedo prometer, a mujeres hacer verdaderas barbaridades en los gimnasios, haciendo rutinas de ejercicios junto a hombres, cuando la morfología de estos es totalmente diferente a la nuestra.

La alemana Silke…


No solo eso, sino, que todas sabemos que los hombres, buscan ganar masa muscular, tener unos muslos anchos y unas pantorrillas musculadas. Nosotras no buscamos eso, por lo tanto los ejercicios y rutinas que realizan los hombres, suelen ser perjudiciales para nosotras.
Pero centrémonos en el tema. El ejercicio al aire libre, o para que nos entendamos, el ejercicio más dinámico y menos estático que el del gimnasio.
Hay muchos ejercicios, o rutinas, pero yo voy a centrarme en dos. Correr y nadar. Es algo que todas podemos hacer, verdad?
Hoy vamos a hablar de los beneficios que tiene correr para nosotras y sobre todo para adelgazar nuestras piernas.
Como siempre os he dicho, no hay nada mejor que la experiencia para saber si una cosa resulta o no resulta.
Sólo tenemos que fijarnos en las piernas de las atletas más importantes del mundo, y ahora hemos tenido ocasión con las recientes olimpiadas, para darnos cuenta de como llevan al extremo máximo sus cuerpos y sus piernas según la modalidad que realicen.
Si nos fijamos en las velocistas, esas gacelas que vuelan en distancias corta, vemos que tienen unos muslos enormes, y sus pantorrillas, están también muy desarrolladas. No es lo que buscamos. Estas mujeres necesitan explosividad y fuerza. Nosotras no, desde luego.
Podemos observar también a las fondistas, el extremo opuesto. Estan tienen unas piernas extremadamente delgadas, sin apenas muslos, con unos músculos largos y finos, que a veces, y perdonar la exageración, tienden a la anorexia. Tampoco es nuestro objetivo. Eso sería como adelgazar sin comer, dejando piel sobre hueso en nuestro caso, para que me entendáis.
Debemos buscar para eso un punto intermedio. Y lo encontramos en las atletas de medio fondo y las saltadoras de pértiga por ejemplo.
Porque? Sencillo. Necesitan aunar fuerza con velocidad, por tanto sus piernas son una mezcla de las anteriormente citadas.
Fuertes, con músculo, pero sin exagerar, delgadas, pero sin llegar al extremo de las fondistas.
Un ejemplo: Yelena Isinbayeba. Esta famosa atleta rusa tiene unas piernas mucho más cerca de lo que buscamos.
Podéis verla en las fotos.

Yelena Isinbayeba…

Entonces parece claro, que debemos centrarnos en un equilibrio entre fuerza-potencia y elasticidad-resistencia.
No os asustéis, que no vamos a prepararnos para las próximas olimpiadas, pero si podemos aprender de los resultados de quien si lo hace, para saber como debemos hacer ejercicio, como debemos correr.
Conozco algunas amigas, que salen a correr cada mañana. Nada más salir empiezan a correr a “toda pastilla”, sufriendo, pasándolo mal, sudando demasiado, y en definitiva realizando un ejercicio que lo que provoca es un desgaste instantáneo en nuestro organismo que necesitará reponer todo eso perdido de forma inmediata. Que sucede? Que llegan a casa, destrozadas, con un hambre terrible y una sed brutal. En ese momento, comen sin fondo, porque el cuerpo lo pide y sobre todo beben mucho para recuperar el líquido consumido.
Es bueno para nuestras piernas? Definitivamente no. Es bueno para nuestro corazón, para nuestro riego sanguíneo, etc…Pero no para nuestras piernas. Por eso, nunca hagáis lo que he comentado si lo que buscáis son unas piernas bonitas.

Otra foto de Yelena

De esta manera, indagando e investigando, empecé a estudiar las rutinas de entrenamiento de las atletas de salto con pértiga, para mi, las que tienen las piernas más bonitas del mundo del atletismo.
Lógicamente mi objetivo no es batir el récord mundial de salto con pértiga.
Pero si me ha servido para ver como entrenan, que ejercicio hacen, como corren y sobre todo y muy importante, que cosas no hacen.
Y os aseguro que una pertiguista no se tira horas corriendo y sudando a lo “bestia”.
Pues bien amigas, de esta manera llegué a descubrir, que las que somos amigas de hacer ejercicio, no tenemos que matarnos haciendo barbaridades y sufriendo, para llegar a tener unas piernas de ensueño.
He recopilado los ejercicio y la forma de correr y entrenar de estas atractivas mujeres.
Y os lo mostraré en las próximas entradas. Pero ya os adelanto que no tendréis que salir a las 7 de la mañana de casa a correr por vuestra ciudad y llegar a casa agotadas y sudorosas para llegar a tener las piernas que queremos.
Básicamente la carrera que realizan en una carrera lenta, suave, en terreno blando, combinado con ejercicio cortos y específicos.
Será divertido y haréis ejercicio de forma suave y amena.
Como os digo iremos hablando poco a poco de ello.
Para las que os gusta hacer ejercicio será un placer con grandes resultados.
Las que odiáis hacer deporte o no tenéis tiempo aprenderéis sobre todo que no hay que hacer y a lo mejor os animáis a empezar a hacer ejercicio.
Besos…Laura…

Primer ejercicio para nuestras piernas…

Como ya os comenté, mi intención es ayudaros a mejorar vuestras piernas sin que ello suponga un sacrificio enorme.
Claro que si vamos todos los días al gimnasio y nos matamos a trabajar, si hacemos una dieta superestricta, usamos 20 cremas, y nos damos 10 masajes diarios, mejoraremos rápidamente el aspecto de nuestras piernas.
Pero, …. quien tiene tiempo para eso? Y lo que es peor, quien tiene la fuerza de voluntad para hacerlo de manera constante? Eso sin contar el dineral que nos gastaríamos.
Por eso vamos a tratar de hacer las cosas sin salirnos de nuestra rutina diaria, de una forma cómoda y sencilla.
Vamos a hacer gimnasia sin saber que lo estamos haciendo, de manera que será muy fácil de llevar.
Empecemos son una pregunta. Sabéis cuantas veces nos agachamos al cabo del día?
Se estima que entre 10 y 20 veces son las que nos agachamos a recoger cosas del suelo o por diferentes motivos.
Esto significa, que si ponemos una media de 15 veces, pues nos agachamos unas 450 veces al mes. Mas o menos unas 5.400 veces al año.
Eso son muchas veces. Y si las duplicamos, no digamos nada. Hablaríamos de mas de 10.000 al año. Sí, solo en un año, haríamos más de 10.000 flexiones para agacharnos.
Pues bien, esto tenemos que aprovecharlo.
EL problema inicial es que nos agachamos mal.

Como debemos agacharnos.

En la imágen que os he puesto, podéis ver como debemos agacharnos.
Las mujeres tenemos un cuerpo muy flexible. La madre naturaleza nos ha dotado de ella por diversos motivos. Somos mucho más flexibles que los hombres, por eso normalmente cuando recogemos algo del suelo, lo hacemos doblando nuestra cintura, y fácilmente llegamos al suelo.
Mal hecho. Sí, aparte de los daños para nuestra espalda, estamos desperdiciando una magnifica ocasión de mejorar nuestras piernas.
Solo hay que acordarse de hacerlo de la manera correcta, es decir doblando las piernas, tal y como podéis ver en el dibujo.
Si, ya se que es más cansado, pero el beneficio será mucho mayor de lo que pensáis.
Pues bien, ya tenemos nuestra primera tarea. Agacharse bien. Nuestras piernas nos lo agradecerán. Tonificaremos los músculos y los fortaleceremos, ayudando a quemar la grasa de más.
Acordaros chicas. Solo con agacharse correctamente cada vez que tengamos que hacerlo haremos más de 5.000 flexiones de piernas al año. Eso acaba notándose.
Y para las que queráis avanzar más rápido, solo hay que hacerlo doble. O sea. Que me tengo que agachar para coger algo…pues lo hago dos veces seguidas.
Tampoco hay que tener tanta fuerza de voluntad, ni es exigir mucho.
Estamos en casa, y vemos un bolígrafo en el suelo…pues nos agachamos dos veces de la forma correcta. Animo chicas. Con sólo esto estaremos haciendo mas de 10.000 flexiones al año.
Alguien duda que será beneficioso para nuestras piernas?
Ponerlo en práctica y veréis que sencillo se os hace.
Besos…